我晚上无法入睡，早上不能起床，白天我感到困惑，没有精力……睡眠障碍是更现代的人。最近，惠汉（Wuhan）精神卫生中心的睡眠医学系治疗师吴方（Wu Fang）在一场流行的科学事件中提到，许多人没有意识到，光线在人类睡眠中没有发挥重要作用，并且“与光行”可以有效地避免睡眠障碍问题。 Wu Fang介绍了2017年诺贝尔生理学或医学奖获得了三位研究生物时钟的表达的科学家。他们解释了植物，动物和人如何控制其生物节奏，以适应土壤旋转后的太阳的转化。过去，一些研究人员将他们的萨里尔西（Sarilsi）锁定在一个与世界分开的洞穴中，没有任何外部信号，发现睡眠和每天上升的时间比前一天晚了几分钟。经验折磨结果表明，人类生物时钟不是标准的24小时，而是稍长于24小时。如果您将其推迟几分钟的一天，它将白天和黑夜没有时间返回。为什么没有发生？因为大脑中的超分子核可以帮助人们纠正这些错误，而校准的关键是轻。当阳光在您的眼中闪耀时，人们的生物钟是“重新开始”，帮助清醒皮质醇达到高潮并在早晨检查各种激素。当夜幕降临时，有助于睡眠的褪黑激素会返回。这两个增加了和跌倒，ITADVISE人们的睡眠和代谢，调整情绪并同步器官的所有器官。这是人民的生物节奏。良好的生物节奏不仅可以带来良好的睡眠，而且是改善健康问题的基本要求。如何使用光产生良好的生物节奏？有必要允许特定的光源启动在固定的时间点上眼睛。 SO倒入的光资源光在低于30度的低角度的光线下，这是早晨6至9的早晨灯。大量研究表明，特定的早晨光谱，光强度等是重置睡眠节奏的主要点。您可以从6点至晚上9点定期起床，然后在外面尽快晒太阳15-30分钟。白天晒太阳时不要戴阳光，不要直视阳光，也不要使用窗户晒太阳。通过窗户在太阳中晒太阳的效果大大降低了。您可以睡觉的阳光灯，因为夜间电子产品（例如手机）释放的蓝光会影响睡眠。吴方说：“为什么有些人睡得晚？这是由于其生物钟校准的无序机制。当是时候晒太阳晒太阳的时候戴上帽子和黎明，'蓝光白天和黑夜的反向刺激会干扰生物时钟。出于工作原因，甚至在类似的情况下，他们的睡眠经常与睡眠相关。时钟，因此“欺骗”大脑仍处于“夜晚”状态。回到家后，立即停电窗帘创造了一个黑暗的睡眠环境。研究表明，在去夜班之前睡觉90分钟的睡眠更好，这不仅保持良好的工作状态，而且在夜班后不影响深度睡眠。当夜晚改变替代的日子和睡眠节奏时，需要更改时，如何修复？ Wu Fang建议每天早上9:00之前的同一时间上升，并在日出后不久出门晒太阳15-30分钟。常规的醒来时间将有助于我们颠倒调整就寝时间，并帮助生物钟重新校准正常的昼夜节律。